健康天使（医疗保健）    复制

糖尿病患者合理的运动，不仅能改善胰岛素的敏感性，降低体重，改善血糖、血压和血脂，而且能够增强体质，改善心肺功能和心理健康，提高生存质量，延长寿命、可促进糖的利用、减轻胰岛负担，为本病有效疗法之一、除非病人有酮症酸中毒、活动性肺结核、严重心血管病等并发症，否则糖尿病患者不必过多休息。糖尿病的锻炼要坚持“量力而行，持之以恒”的锻炼原则，根据自身情况，不同的患者应该选择不同的运动方式和强度进行有氧运动，建议运动后最大心率＝（170－年龄）次／分。糖尿病患者在进行规律运动之前应注意：穿合适的鞋袜，并且运动前后检查双脚、经医师鉴定，可以进行运动锻炼的患者每周至少锻炼5～6次，每次约半小时左右，锻炼时合适的心率每分钟约为170减去年龄的余数.

糖尿病的运动疗法

糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一。其原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，每周3～5次。推荐运动有——

☆快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

☆室内运动：蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

☆床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

如何掌握运动量？

1、以减肥为目的：坚持每日上下楼梯（或中速跑步）60～90分钟，或以普通速度步行2～3小时。

2、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15％左右列为运动中消耗。举例：100市斤成人20分钟运动，上下楼梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

3、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60％。简易计算法：170－年龄。

4、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。